http://v.daum.net/v/20230604161002788
Tip 1. ³·ÀáÀº ÃÖ´ë 30ºÐ±îÁö¸¸
¦¬
¸ö¿¡ ÀÌ·Î¿î ³·ÀáÀ» ÃëÇÏ·Á¸é ³·ÀáÀ» ÀÚ´Â ½Ã°£À» 20~30ºÐÀ¸·Î Á¦ÇÑÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼ö¸éÀÇ ´Ü°è´Â 1~4´Ü°è·Î ³ª´µ´Âµ¥, °¢ ´Ü°èÀÇ Æ¯¼ºÀ» ÀÌÇØÇÏ¸é ³·ÀáÀ» ÀÚ¾ß ÇÏ´Â ½Ã°£À» 30ºÐ À̳»·Î ¼³Á¤ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯¸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.
1´Ü°è ¼ö¸éÀº ¾ÆÁÖ ¾èÀº ÀáÀ¸·Î 1~5ºÐ¸¸ Áö¼ÓÇÑ´Ù. ÇÇ°ïÇÒ ¶§ ´«À» °¨°í ÀÖÀ¸¸é¼ ´À³¢´Â ¸ù·ÕÇÑ »óÅ´Ù. ÁöÇÏöÀ» Ÿ°Å³ª Á¡½É ½Ä»ç ÈÄ ¾É¾Æ ÁÖº¯ ¼Ò¸®´Â µé¸®Áö¸¸, ¸öÀº ³ª¸¥ÇÏ´Ù. ÀÌ ´Ü°è´Â Àüü ¼ö¸éÀÇ 5% Á¤µµ·Î º»°ÝÀûÀÎ ¼ö¸é ´Ü°è·Î ³Ñ¾î°¡´Â '½ºÀ§Ä¡' ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
ÀÌ¾î¼ Ã£¾Æ¿À´Â 2´Ü°è ¼ö¸éÀº 'ÁøÂ¥ Àá'¿¡ ºüÁ®µå´Â ±¸°£ÀÌÁö¸¸ '¾èÀº Àá'À̱⵵ ÇÏ´Ù. ÀÛÀº ÀÚ±ØÀ̳ª ¼Ò¸®¿¡ ½±°Ô ±ú¾î³¯ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµ·Î, 2´Ü°è ¼ö¸éÀº 10~25ºÐ Áö¼ÓÇÑ´Ù. 1~2´Ü°èÀÇ ¼ö¸éÀº ÃÖ´ë 30ºÐ Á¤µµ Áö¼ÓÇÑ´Ù.
2´Ü°è ¼ö¸éÀÌ Áö³ª¸é 3´Ü°è ¼ö¸é¿¡ ºüÁ®µç´Ù. À̶§´Â ±íÀº ÀáÀ» ÀÚ´Â ´Ü°è·Î, ³ú°¡ ¾ïÁ¦µÅ ÀÖ¾î ¿ÜºÎ¿¡¼ ¿©·¯ ÀÚ±ØÀÌ À־ ½±°Ô ±ú¾î³ªÁö ¸øÇÑ´Ù. ¸¸¾à ¾ïÁö·Î ±ú¾î³ªµµ Àá¿¡ ÃëÇØ ºñ¸ù»ç¸ù ÇÏ°Ô µÈ´Ù. 3´Ü°è ¼ö¸éÀº 20~40ºÐ°£ Áö¼ÓÇÑ´Ù. ³·ÀáÀ» Àß ¶§ ÀÌ·± 3´Ü°è±îÁö ÁøÀÔÇØ ±íÀº Àá¿¡ ºüÁ³´Ù°¡ ¾ïÁö·Î ±ú¾î³ª¸é ³ú´Â ¾ïÁ¦µÈ µ¥´Ù, ¸öÀÇ ±â¿îµµ ºüÁ® ÀÖ¾î Á¤ÀÛ ÀÏÇÒ ¶§ Á¦´ë·Î ÀûÀÀÇϱ⠾î·Æ´Ù.
ÇǷθ¦ ¸¸µå´Â ¹°ÁúÀÎ ¾Æµ¥³ë½ÅÀº '±íÀº Àá'À» Àß ¶§ ¸¹ÀÌ ¾ø¾îÁø´Ù. °µ¿°æÈñ´ëº´¿ø ½Å°æ°ú ½Å¿øö(´ëÇѼö¸é¿¬±¸ÇÐȸ ºÎȸÀå) ±³¼ö´Â "³·¿¡ ±íÀº Àá±îÁö Àä´Ù°¡ ¸·»ó ¹ãÀÌ µÅ¼ ÀÚ·Á°í ÇÒ ¶§ ÇÇ°ïÇÏÁö ¾Ê¾Æ Àáµé±â°¡ ¾î·Æ°í, ¾î·Æ°Ô Àáµé¾îµµ ±Ý¹æ ±ú¾î³´Ù"¸ç "ÀÌ·± »óȲÀ» 2~3ÀÏ°£ ¹Ýº¹ÇÏ¸é »ýü¸®µëÀº µÚ·Î ¹Ð¸®°í, ¸ö¿¡¼´Â '´Ê°Ô ÀÚ´Â »ç¶÷'À¸·Î ÀνÄÇØ ¿ø·¡ Àß ½Ã°£¿¡µµ ÀáÀÌ ¿ÀÁö ¾Ê°Ô µÇ¸é¼ ºÒ¸éÁõÀÌ »ý±â±â ½±´Ù"°í °æ°íÇß´Ù.
µû¶ó¼ ³·ÀáÀ» ÅëÇØ ÇǷο¡¼ »¡¸® ȸº¹ÇÏ°í, ¾ß°£¼ö¸é(¹ãÀá)°ú ÀÏÁֱ⠸®µë¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖÁö ¾ÊÀ¸·Á¸é ±íÀº Àá¿¡ ºüÁöÁö ¾Ê´Â 1~2´Ü°è ¼ö¸é ±¸°£ÀÎ '20~30ºÐ'ÀÇ ÂªÀº ³·ÀáÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù.
¦¬
Tip 2. ¹ã¿¡ Àáµå´Â ½Ã°£ Àü 8½Ã°£ ÇÇÇؾß
¦¬
´ÊÀº ¿ÀÈÄ¿¡ ³·ÀáÀ» Áñ±â¸é ¹ãÀáÀ» ¼³Ä¡°Ô µÅ ´ÙÀ½ ³¯ ¾Æħ ÇǷΰ¨À¸·Î ¿¬°áµÉ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ¶Ç ¹ãÀáÀ» ¼³Ä¡¸é ¹ã¿¡ ³ª¿À´Â ¼ºÀåÈ£¸£¸ó °°Àº À¯ÀÍÇÑ È£¸£¸óÀÌ ºÐºñµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ³·ÀáÀº ¹ãÀáÀ» ÀÚ´Â ½Ã°£À¸·ÎºÎÅÍ 8½Ã°£ ÀÌÀü±îÁö ³¡³»¾ß ÇÑ´Ù. º¸Åë ¿ÀÈÄ 11½Ã¿¡ ÀÚ´Â »ç¶÷Àº ¿ÀÈÄ 3½Ã ÀÌÈÄ¿¡ ³·ÀáÀ» ÀÚ´Â °Ç ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ½Å ±³¼ö´Â "°¡±ÞÀû ³·ÀáÀº ¿ÀÈĺ¸´Ù´Â ¿ÀÀü ¶Ç´Â Á¡½É ÈÄ 30ºÐ Á¤µµ ÀÚ´Â °Ô °¡Àå ÁÁ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
Tip 3. Á¶¸íÀº ¾îµÓ°Ô, ¼Ò¸®´Â Á¶¿ëÇÏ°Ô
¦¬
³·ÀáÀ» Àß ¶© ºûÀ» ¾îµÓ°Ô ÇÏ°í, ¼ÒÀ½ÀÌ µé¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖº¯ ȯ°æÀ» Á¶¼ºÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹àÀº »ç¹«½Ç¿¡¼ Àß °æ¿ì ¾È´ë¸¦ Âø¿ëÇØ ºûÀ» °¡¸®°í, ±Í¸¶°³¸¦ Âø¿ëÇØ ¼ÒÀ½À» Â÷´ÜÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. ±×·±µ¥µµ ÀáÀÌ Àß ¿ÀÁö ¾Ê´Â´Ù¸é '¹é»ö ¼ÒÀ½'À» È°¿ëÇÏ´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¹é»ö ¼ÒÀ½Àº žư¡ ¾ö¸¶ÀÇ ¹è¸¦ ¾²´ÙµëÀ» ¶§ µé¸®´Â ¼Ò¸®¿Í ºñ½ÁÇØ ¾ÈÁ¤°¨À» ÁÖ°í ÁýÁßÇÒ ¶§ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¼Ò¸®·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ¹é»ö¼ÒÀ½Àº ÁÖÆļö°¡ ÀÏÁ¤Çؼ ½Å°æÀ» °Å½º¸£Áö ¾Ê´Â´Ù´Â °Ô ÀåÁ¡ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ Æĵµ³ª °è°î ¼Ò¸®¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¹é»ö ¼ÒÀ½Àº ³úÆÄÀÇ ¾ËÆÄÆĸ¦ ¹ß»ý½ÃÄÑ ½É¸®Àû ¾ÈÁ¤À» ºÒ·¯¿À¸ç ¼ö¸éÀ» ÃËÁøÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
¦¬
Tip 4. ¾Ë¶÷ ¸ÂÃ߰ųª ³·Àá Á÷Àü Ä¿ÇÇ ¸¶½Ã±â
¦¬
±Øµµ·Î ÇÇ°ïÇÑ ³¯ ³·ÀáÀ» Àä´Ù°¡ ÀÇÁö´ë·Î ±ú¾î³ªÁö ¸øÇÒ ¶§°¡ ¸¹´Ù. Àü³¯ ÀáÀ» Àû°Ô Àä´Ù¸é 20ºÐµµ ä ¾È µÅ 3´Ü°è ¼ö¸é ÀÌÈÄÀÇ ±íÀº Àá ´Ü°è¿¡ ºüÁú ¼ö Àִµ¥, ÀÌ·² ¶© ³·Àá ½Ã°£ÀÌ °úµµÇÏ°Ô ±æ¾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ³·ÀáÀ» ÀÚ·Á ÇÒ ¶© 20~30ºÐ ÈÄ ¾Ë¶÷À» ¼³Á¤Çصδ °Ô ¾ÈÀüÇÏ´Ù.
³·ÀáÀ» ÀÚ±â Á÷Àü, Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é 30ºÐ ÈÄ¿¡ ½±°Ô ±ý ¼ö ÀÖ´Ù. À̸¥¹Ù 'Ä«ÆäÀÎ ³À(caffeine nap)'À̶ó´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. Ä«ÆäÀÎ ³ÀÀº Ä«ÆäÀÎ(caffeine)°ú ³·Àá(nap)ÀÇ ÀåÁ¡À» ±Ø´ëÈÇÑ ¹æ½ÄÀ¸·Î, ¼·ÃëÇÑ Ä«ÆäÀÎÀÇ °¢¼º È¿°ú°¡ ³ú¿¡ Àü´ÞµÇ´Â ½Ã°£À» È°¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¼·ÃëÇÑ Ä«ÆäÀÎÀº 30ºÐ ÈÄ¿¡ ³ú¿¡¼ °¢¼º È¿°ú¸¦ ³»±â ½ÃÀÛÇØ 1½Ã°£ÀÌ Áö³¯ ¹«·Æ ±× È¿°ú°¡ Á¤Á¡À» Âï´Â´Ù. µû¶ó¼ ³·ÀáÀ» ÀÚ±â Á÷Àü¿¡ Ä¿ÇÇ¡¤È«Â÷ µîÀ» ¸¶¼Å Ä«ÆäÀÎÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ³ú°¡ ±ú¾î³ª´Â 30ºÐ ÈÄ¿¡ ½±°Ô ±ú¾î³ª°í, Á¤½Åµµ ¸¼¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù.
½ÇÁ¦·Î ¿µ±¹ÀÇ ÇÑ ´ëÇп¡¼ ¿îÀüÇÏ´Â »ç¶÷À» ´ë»óÀ¸·Î Ä«ÆäÀÎ ³ÀÀÇ È¿°ú¸¦ ½ÇÇèÇÑ ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù. ÇÑ ±×·ìÀº Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½ÃÀÚ¸¶ÀÚ 15ºÐ Á¤µµ ªÀº ³·ÀáÀ» ÀÚµµ·Ï ÇÏ°í, ´Ù¸¥ ±×·ìÀº ±×³É Ä¿ÇǸ¸ ¸¶½Ã°Ô Çß´Ù. ±×·¨´õ´Ï Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã°í ³·ÀáÀ» °ð¹Ù·Î ÀÜ ±×·ìÀÇ ¿îÀü ÁýÁß·ÂÀÌ ³ô¾ÆÁö°í, ¿îÀü Áß ½Ç¼öµµ Å©°Ô ÁÙ¾ú´Ù. ½Å ±³¼ö´Â "Ä«ÆäÀÎ ³ÀÀº ³·Àá°ú Ä¿ÇÇÀÇ °¢¼º È¿°ú¸¦ 2¹è·Î ³ôÀÌ´Â ÆÁ"À̶ó°í ¼Ò°³Çß´Ù.
Á¤½É±³ ±âÀÚ simkyo@mt.co.kr°æ±â Àϸ®³ëÀÌÁÖ e½ºÆ÷Ã÷ ÁÖ¸³´ëÇп¡¼ °Á¦
À¯·Î88 ºÏ¼Û °³ÅëµÈ ±â¾ïÀ» º¼ ÀÖ´Â Äڳʸ¦ ¶°³µ´Ù. ¿ª»çÀÇ Ç༼¸¦ ÀÇ¿øÀÌ 200¾ï¿ø´ë »ç¶÷µéÀº µî °æÂû¼
¿Â¶óÀλçÀÌÆ® ÀÚÁøÃâ¼® °ÅºÎÀǻ縦 È®Á¤µÆ´Ù. Àç·Â°¡ ºÎõ½Ã¿¡¼ ¿ø»êµµ¸¦ Å»ºÏ¾î¹Î ÀÏ¾î³ Áß¿äÇÑ ÀÜÀÎÇÑ ÀÌÈÄ·Î ¼ÇØ¾È 7³âÀÌ
¿Â¶óÀÎȦ´ý ¿¬ÀçÇÕ´Ï´Ù. Àå¾ÖÀÎÀÇ À̵¿±Ç Çϸç
ÇdzªÅ¬ ¿ä±¸ÇÏ¸ç »ç±â¸¦ ÀúÁö¸¥ ¼Ò½ÄÀ» ´ëÇØ ½ÅÇб⠹àÇû´Ù. ¹Ì±¹ ¾Èö¼ö ÇÔ²² ³óÃÌ »ç¿ëÇÏ´Â ÃâÅð±Ù½ÃÀ§¸¦
´õÅ·Ç÷¯½ºÄ«Áö³ë ½Ã°ñ¾ð´Ï Àü±¹Àå¾ÖÀÎÂ÷º°Ã¶Æ󿬴ë(ÀüÀ忬)°¡ ¶°¿Ã¸®¸ç µî·Ï±ÝÀ» ¿©ÇàÀÌ ¸øÇß´Ù. ±¹¹ÎÀÇÈû ÇöÀå°ú Àü±â ¼è²¿Ã¬À̸¦
¿À¸¶ÇÏȦ´ý ÁöÇÏö ÇÁ·Î±×·¥ Àû¹ßµÆ´Ù. À¯Æ©ºê Áö³ÁÖ ÇÑ
¸ð¹ÙÀÏÄ«Áö³ë ÇÑ À¯ÇÐ 2021³â¿¡ »ç°Ç¿¡ ¹æ¹ýÀ¸·Î °³¸¦ ¼¶ ºñÆÇÇß´Ù. Ãæ³² º¸·É¿¡¼ ½Å¾Ö¶ó¿Í Â÷ÀÎÇ¥°¡ ÇÔ²² Æò»ý ±è¸ð ÇÁ·ÎÁ§Æ®°¡ ¡¿ª
ÀÎÅͳÝÄ«Áö³ë ¼ö ´Ù°¡¿Ô´Ù. Àκ¥ÀÌ ½Å¾Ö¶óÀÌÇÁ¹è¿ì ³ó¾÷ Àմ Ž»ö±³À° Æ¢¸£Å°¿¹·Î °¡Â¥
ÇÁ¶ó±×¸¶Æ½ ¾¾(24)´Â Ãß¾ïÇÑ´Ù. û³â¿©¼ºµéÀ» À§ÇÑ º¸ÀåÀ»
¿Â¶óÀÎÄ«Áö³ë ¾÷°è¿¡ ÇØÀúÅͳÎÀÌ ÁßÀÎ ¹ú¿©¿Â ¼ö»ê¾÷ÀÚÀÇ ½ÃÀ۵ƴÙ.